Kalender latihan baru Anda ada di sini! Cetak kalender Desember untuk pelari sekarang untuk bergabung dengan kami!
Dan pastikan untuk mematuhi @RuneAtRePeat di Instagram untuk check-in untuk membantu Anda tetap terinspirasi dan juga bertanggung jawab. Ayo pergi!!
Apa yang Anda dapatkan saat Anda bergabung dengan tantangan lari Desember:
1. Kalender – dengan tips, pengingat serta latihan
2. Menjalankan log – untuk melacak pengembangan & tetap bertanggung jawab
3. Check-in dengan pelatih lari Monica di ig @runeatrepeat serta di www.runeatrepeat.com-agar Anda tetap di jalur!
Ingin berlari lebih baik, lebih cepat, lebih kuat, lebih jauh?
Kesulitan paling signifikan bagi banyak orang yang ingin berlari – lebih baik, lebih cepat, lebih lanjut, dll = adalah bahwa mereka musim gugur dari kereta.
Konsistensi adalah segalanya! Kalender berjalan Desember ini serta check-in sehari-hari dengan saya akan membantu Anda tetap bertanggung jawab dan juga termotivasi.
2021 Run Planner
Pelacak Miles Bulanan Gratis !!
Kirimkan saya pelacak
Kami menghormati privasi Anda. Berhenti berlangganan setiap jenis waktu.
Kalender Kesulitan Menjalankan Desember Benar -benar Dapat Dicetak Gratis
Dapatkan kalender berjalan yang dapat dicetak serta log dengan mengisi jenis di bagian bawah posting ini.
Cara Mematuhi Kalender yang Menjalankan Desember:
Fitur kalender kebugaran fisik yang berjalan ini:
3 berjalan seminggu
2 hari pelatihan stamina
1 ‘Anda memilih’ hari
1 hari istirahat
Berlari
Running = Ada 3 hari yang diatur untuk berjalan di kalender ini, Senin, Rabu dan Jumat. Kalender menyarankan berjalan antara 30 hingga 60 menit, namun itu sama seperti Anda. Anda harus menjalankan waktu atau jarak yang cocok untuk kebugaran, kesehatan, riwayat cedera Anda saat ini, serta tujuan.
Pertama -tama evaluasi di mana Anda sekarang dengan kebugaran kardio, riwayat cedera Anda, kesehatan dan kesejahteraan umum Anda serta tujuan Anda.
Jika Anda mengalami cedera atau baru berlari – periksa dengan dokter Anda untuk izin sebelum memulai sesuatu yang baru.
Untuk mengetahui dengan tepat berapa banyak yang harus Anda jalankan – tanyakan pada diri sendiri pertanyaan -pertanyaan ini:
Apakah Anda memerlukan izin dari dokter Anda sebelum memulai program yang sedang berjalan? [Selalu mulai dari sana]
Apa tingkat kebugaran fisik Anda saat ini? Apakah Anda memiliki basis? Apakah Anda sudah berlari 3 hari seminggu selama setidaknya 30 menit selama 3 bulan baru -baru ini? Jika Anda belum berjalan secara umum atau konsisten akhir -akhir ini, Anda harus mulai lamban dengan lari yang lebih pendek serta berpikir tentang melakukan interval lari/berjalan.
Apa tujuan Anda?
Ini akan membantu Anda mencari tahu apakah Anda harus fokus berjalan terbaik sekarang, menjalankan/berjalan interval atau berlari lebih banyak.
Berjalan Tips Hari:
Jalankan / berjalan interval atau berjalan sepanjang waktu – tidak apa -apa. Lakukan apa yang kamu bisa.
Jika tujuan Anda adalah tujuan kebugaran, kesehatan dan kesejahteraan atau penurunan berat badan untuk >>> 30 menit berlari atau berjalan / berjalan – Senin / Rabu / Jumat.
Jika Anda sangat bugar serta pelari berpengalaman – Anda memilih jarak tempuh atau waktu untuk berjalan berdasarkan tingkat kebugaran fisik Anda saat ini.
Jika Anda saat ini berlatih untuk balapan – Anda dapat mematuhi rencana itu serta memanfaatkan kalender ini untuk latihan stamina serta penunjuk untuk memeriksa.
Pelari baru atau pelari yang kembali
Jika Anda seorang pelari baru, kembali setelah cuti atau persyaratan beberapa keserbagunaan dalam rencana Anda karena elemen lain – menggunakan strategi lari / berjalan. Mulailah dengan waktu yang lebih singkat untuk mengembangkan daya tahan Anda. Dengarkan tubuh Anda serta istirahat atau dorong diri Anda berdasarkan apa yang dirasakan tubuh Anda.
Perhatikan dengan tepat berapa lama Anda berlari dan tepatnya berapa lama Anda berjalan (biasanya dalam hitungan menit) dan juga bagaimana rasanya. Manfaatkan area kosong pada kalender untuk melacak kemajuan Anda. Ini akan memberi Anda wawasan tambahan kapan Anda dapat berlari lebih lama jika Anda ingin mengembangkannya.
Menjalankan log benar -benar gratis dicetak termasuk kalender
Log berjalan dapat membantu Anda berlari lebih cepat, lebih lama, jauh lebih baik serta mencapai tujuan Anda.
Gunakan log berjalan untuk menyusun lari Anda serta latihan. Komposisi catatan yang akan membantu Anda tetap sadar akan kemajuan Anda, kesulitan dan juga menang. Ini dapat mencakup hal -hal seperti: jalur lari yang sangat baik yang ingin Anda kembalikan ke … perlengkapan lari yang Anda gunakan untuk rangkaian itu dalam kondisi tertentu … area ketat yang ingin Anda peregangkan tambahan atau mendapatkan pijatan untuk berolahraga … dll.
Dan Anda dapat menggunakan log pelatihan atau jurnal untuk melihat jenis latihan apa yang membantu Anda mendapatkan lebih cepat atau berlari lebih lama … persis berapa banyak jarak tempuh yang dapat diambil tubuh Anda tanpa cedera … tingkat kebugaran fisik Anda pada waktu yang berbeda di masa lalu serta persisnya bagaimana mereka membandingkannya dengan waktu balapan Anda … juga lebih.
Ini akan membantu Anda melihat kemajuan Anda, mengamati sinyal tubuh Anda (baik atau buruk) serta melacak jarak tempuh Anda serta kecepatan sehingga Anda memiliki lebih banyak info untuk dipilih jika Anda siap untuk menjalankan lebih banyak atau berjalan lebih cepat.
Latihan kekuatan
Ada beberapa latihan berat badan di kalender untuk memulai. Periksa kembali ke benar hsebelum setiap minggu. Saya akan membagikan latihan baru setiap hari Rabu bulan ini untuk memberi Anda lebih banyak ide!
*Ada latihan bertema liburan yang sangat menyenangkan segera!*
Pilihanmu
Sabtu sama seperti Anda. Jika Anda berlatih untuk balapan – kemungkinan besar Anda memiliki jangka panjang tentang rutinitas hari Sabtu atau Minggu. Metode ini dapat Anda patuhi dengan kalender serta membuatnya bekerja untuk rencana pelatihan Anda!
Jika Anda baru berlari atau tidak ingin berlari lebih dari 3 hari seminggu – aktifkan hari ini.
Hal -hal seperti membersihkan, hiking, bersepeda, menari, dll – semua bisa menjadi pilihan latihan yang sangat baik.
Hari istirahat
Minggu adalah hari istirahat yang dibutuhkan. serta Anda juga harus mengambil hari istirahat ekstra ketika tubuh Anda membutuhkannya. Inilah sebabnya mengapa sangat penting untuk memanfaatkan log berjalan untuk melacak latihan Anda. Ini adalah alat yang sangat baik untuk memeriksanya dengan tubuh Anda serta mendengarkan setiap lil berbisik.
Jika Anda sangat sakit, lelah, merasa terluka, mencurigai sesuatu terasa ‘lepas’, Anda harus selalu berhenti dan juga benar -benar beristirahat serta memulihkan diri sebelum melanjutkan. serta selalu menemui dokter jika Anda merasa terluka atau sakit.
Bagaimana cara mendapatkan kalender Desember serta menjalankan log?
Jika Anda sudah dalam menjalankan Eat Email Listing, itu seharusnya ada di kotak masuk Anda. Periksa folder spam Anda dan juga jika tidak ada di sana.
Atau isi jenis di bawah ini untuk mendapatkannya sekarang!
Sumber Daya Pelari:
Lihatlah tautan ini untuk informasi lebih lanjut serta menjalankan saran yang dibahas dalam posting ini.
–– Tepatnya bagaimana melakukan strategi lari / berjalan
– Tepatnya bagaimana menjalankan langkah
– 5 menit berlari pemanasan
– Tepatnya bagaimana memanfaatkan bagan RPE untuk berjalan lebih cepat
-Perlengkapan terbaik untuk menjalankan bebas risiko di malam hari
– Panduan Hadiah Liburan Tertinggi untuk Pelari
Ikuti @RuneAtRepeat di Instagram untuk saran terbaru serta pembaruan!
Selalu periksa dengan dokter Anda sebelum mencoba segala jenis rencana diet baru atau olahraga rutin.
2021 Run Planner
Pelacak Miles Bulanan Gratis !!
Kirimkan saya pelacak
Kami menghormati privasi Anda. Berhenti berlangganan setiap jenis waktu.
8Save
Berbagi adalah peduli!
8
Pin
Membagikan
Menciak
Membagikan
Surat
Membagikan