Kabel glute Kickback
Mari kita bicara tentang hari kaki – atau yang lebih penting, Glute Day. Saya hari favorit (atau hari, tergantung pada suasana hati saya) dalam seminggu! dan bagi mereka yang bukan penggemar bekerja tubuh bagian bawah, saatnya untuk mengevaluasi kembali itu. Ada membunuh manfaat yang menyertai hari kaki seperti fakta bahwa bekerja di luar kaki Anda membantu untuk hormon menghasilkan termasuk testosteron dan kortisol. Belum lagi mengerjakan tubuh bagian bawah Anda juga:
Membangun dan nada otot Anda
Memperkuat inti Anda
Meningkatkan keseimbangan dan stabilitas
Mengurangi rasa sakit sendi
Mudah mengurangi sakit punggung bawah
Mengelola tingkat stres
Meningkatkan postur
Meningkatkan kesehatan otak
Konten Hide.
Kickback Glute Cable
Apa itu Kickback Kabel?
Otot yang digunakan selama kabel glute Suap
Apakah kickback glute kabel efektif?
Manfaat Kickback CableStrengcara
Isolat.
Saldo & Stabilitas
Cara Melakukan Kabup Kabel Kickbackswhat untuk tidak melakukannya
Kabel Glute Kickback VariationClute Machine
Kickback Cable dengan Penculikan
Band Resistance Brute Kickback
Kabel Kickback Alternatif TendanganKunci Tendangan
Jembatan pinggul
Kaki Kembali Toe Down Pulses
Jadi, jika Anda telah bekerja di tim “melewatkan hari leg” maka sudah waktunya untuk pergi. Manfaatnya pasti lebih besar daripada penghinaan Anda. dan saya bisa menjanjikan bahwa Anda akan merasa capai sekali bahwa rep terakhir selesai. Jadi, dorongan kesehatan mental untuk menemani latihan – yang pasti menang, menang.
Seperti yang saya sebutkan di atas, bekerja glutes adalah salah satu hari favorit saya dalam seminggu. Sementara ada berbagai macam latihan glute untuk melakukan, salah satu favorit saya sepanjang masa adalah kabel glute suap. setiap latihan menggunakan kabel bisa sangat menantang (jenis yang baik) dan cara yang baik untuk mengintensifkan latihan Anda. tapi tidak banyak yang memenuhi saya lebih dari luka bakar suap kabel glute.
Apa itu Kickback Kabel?
Hal pertama yang pertama, apa itu kickback glute kabel? Jawaban cepat: salah satu latihan glute terbaik yang pernah Anda lakukan. tapi untuk menempatkan lebih mendalam, Anda melakukan bantingan kabel dengan mesin kabel sementara menargetkan otot gluteal. Anda mungkin berpikir tentang fakta bahwa squat melakukan hal yang sama. dan sementara squats melakukan pekerjaan glutes, mereka tidak mengisolasi otot serta suap kabel glute.
Otot yang digunakan selama kabel glute Suap
Kickback Glute Cable mendapatkan nama mereka dari bekerja tiga otot gluteal.
Gluteus maximus.
Gluteus medius.
Gluteus minimus.
Namun, mereka bekerja lebih dari sekadar itu. Bahkan, suap kabel glute bekerja rentang yang cukup luas otot seperti Anda inti, paha belakang, betis, paha dan punggung bawah. Sementara kelompok-kelompok otot sekunder tidak dapat menerima beban pekerjaan, mereka terlibat dan akan membantu nada daerah tersebut.
Apakah kickback glute kabel efektif?
Apakah suap glute benar-benar layak semua hype? Kenapa, ya, mereka. kabel glute suap sangat efektif dalam membentuk dan mengencangkan otot-otot gluteal dan kaki – terutama daerah hamstring. suap kabel menargetkan daerah di mana paha belakang memenuhi glutes, yang membantu untuk membuat bulat, bum lebih lengkap!
Manfaat Kickback Cable.
Ini mungkin tembakan dalam gelap di sini, tapi aku akan mengatakan mayoritas orang ingin memiliki seorang gelandangan yang bagus. Sesuai namanya, suap kabel glute adalah latihan yang sangat efektif untuk membangun, mengencangkan dan membentuk bokong Anda. tetapi ada manfaat tambahan untuk suap kabel.
Memperkuat
Salah satu manfaat menjadi kenyataan bahwa glutes kuat = inti yang kuat = kembali kuat. Menurut pelatih selebriti, Sara Lewis, semua otot di tubuh Anda bekerja bersama-sama-yang ini mengapa Anda tidak dapat tempat mengurangi atau memperkuat hanya satu otot pada suatu waktu. dan tiga daerah yang bekerja sama banyak yang inti Anda, pantat Anda, dan punggung bawah Anda. Jadi, dengan melakukan suap kabel Anda akan menjaga punggung dan inti yang kuat juga!
Isolat.
Otot-otot gluteal dapat sulit untuk mengisolasi. Ini umum saat melakukan latihan tubuh bagian bawah lainnya, seperti squat atau lunges, yang glutes Anda tidak mendapatkan tindakan sebanyak paha depan atau betis. Hal ini karena saat melakukan latihan tubuh bagian bawah semua-inklusif, kelompok otot yang lebih besar lebih mungkin untuk overcompensate untuk otot yang lebih kecil. Yang masuk akal, Anda akan mengharapkan otot Anda lebih kuat untuk membawa sebagian beban! Namun, suap kabel glute memungkinkan Anda kemampuan untuk mengisolasi dan menargetkan otot-otot glute khusus.
Saldo & Stabilitas
Saat melakukan kickback glute kabel, kaki Anda bergerak di belakang Anda dalam gerakan “menendang”. Ini menyebabkan area tubuh lain untuk terlibat dalam rangka menstabilkan tubuh Anda, yang meningkatkan kontrol tubuh Anda. Meningkatkan kontrol mengarah tubuh untuk keseimbangan yang lebih baik dan stabilitas.
Cara Melakukan Kejutan Glute Kabel
Lalai
Jadi, bagaimana Anda melakukan kickback kabel glute? Pertama, Anda akan membutuhkan mesin kabel dan manset pergelangan kaki. Mayoritas gyms memiliki ini tersedia, jadi jika Anda tidak cukup tahu apa yang Anda cari, pastikan untuk bertanya! setelah Anda punya mesin kabel Anda dan pergelangan kaki lampiran manset, Anda akan perlu:
Mengatur sistem katrol ke sett serendah mungkining dan melampirkan manset pergelangan kaki sampai mata kaki Anda.
Engsel dari pinggang dan membungkuk sehingga punggung Anda hampir sejajar dengan lantai. Jika Anda memerlukan beberapa stabilitas tambahan, Anda dapat berpegang pada mesin kabel.
Simpanlah mikro-tikungan di kaki Anda ditanam, melibatkan abs dan kontrak otot glute untuk mengangkat Anda kembali kaki lainnya, lambat dan terkendali, sejauh mungkin.
Peras glutes di bagian atas dan perlahan-lahan menurunkan kembali ke posisi awal.
Ulangi latihan ini sebanyak yang Anda inginkan di setiap sisi.
Jika Anda melakukan berat badan kurang, menembak untuk melakukan 3-4 set 12-15 repetisi. Jika Anda menggunakan lebih berat, cobalah melakukan 6-8 repetitions.for 3-4 set.
Apa yang tidak dilakukan
Pastikan bahwa ketika melakukan suap kabel glute, Anda menghindari kesalahan-kesalahan umum:
Berdiri tegak. Meskipun besar untuk memiliki postur yang baik, Anda pasti tidak perlu berdiri tegak saat melakukan suap! Berdiri lurus akan menghambat kisaran gerak dan membuat sulit untuk mengisolasi glutes.
Berayun kembali kaki Anda dan menggunakan momentum untuk melakukan gerakan. Sangat penting untuk menggunakan glutes untuk mengangkat kembali kaki, atau Anda tidak akan mendapatkan keuntungan rampasan!
Tidak menyelesaikan pengulangan penuh. seberapa efektif suap kabel tergantung pada mendapatkan berbagai gerak. Pastikan bahwa Anda dapat merasakan ketegangan di glutes Anda sebelum menurunkan kaki Anda kembali!
Variasi kabel glute Kickback
Berikut adalah beberapa variasi bantingan yang berbeda Anda dapat mencoba.
glute Mesin
Mesin ini seperti suap kabel, kecuali hal itu dilakukan pada mesin dan tidak ada kabel. Ada berbagai gaya mesin glute. Pada beberapa, Anda duduk dan mendorong lengan bawah dengan kaki Anda. Pada orang lain, Anda berdiri dan meniru gerak mesin kabel glute.
Kickback Cable dengan Penculikan
Lalai
Sebuah bantingan kabel dengan penculikan menempatkan penekanan pada gluteus medius dan minimus. Latihan ini sama dengan bantingan biasa, kecuali saat melakukan bantingan, putar tubuh Anda 90 derajat ke mesin kabel dan angkat kaki Anda ke luar. ingat untuk memeras di atas dan perlahan-lahan menurunkan kembali ke bawah!
Band Resistance Brute Kickback
Glute-Tastic – Ankle Kickback Strap dengan Band Perlawanan untuk Butt & Hip ExercisesUltra efektif glute dan Butt Workout – membangun lebih keras, bulat, jarahan besar dengan semua dalam satu glute-Tastic karet lateks latihan band ditetapkan. membangun kaki, pinggul, dan betis dengan dipandu kami …
kenyamanan premium dan kekuatan – ketahanan band pergelangan kaki kami dengan manset adalah desain nyaman paling di pasar, yang mendukung latihan lebih intens yang menciptakan hasil. The glute-Tastic memiliki luas …
Portabel dan Ringan – set ini kompak tapi perkasa. menggunakannya di rumah, atau membawanya ke gym, kantor, atau membuangnya di koper Anda untuk perjalanan mudah. The kickback pergelangan kaki tali set datang dengan …
Sederhanakan latihan – latihan kebugaran dalam langkah-langkah sederhana dimulai dengan peralatan pergelangan kaki latihan. Resistensi band pintu atau band resistensi kebugaran dengan manset akan bertindak sebagai starter cardio untuk pria …
Jaminan kepuasan – Semua produk inti Prodigy ini dirancang untuk lalu. Setiap produk diperiksa dengan standar kualitas tertinggi. Jika Anda tidak puas dengan alasan apapun, kami akan membuatnya benar.
Periksa harga terbaru
Jika Anda tidak memiliki akses ke gym yang memiliki mesin kabel, Anda masih bisa melakukan suap glute menggunakan band resistensi yang dapat dibeli hampir di mana saja. menghubungkan antara pintu dan kusen pintu dan melakukan suap glute Anda!
Kabel Kickback Alternatif
Tidak yakin apakah Anda siap untuk mengambil suap kabel? berikut adalah beberapa alternatif yang dapat Anda coba.
keledai Kicks
Lalai
Mulai merangkak dengan tangan Anda diposisikan di bawah bahu. terlibat inti dan memperpanjang satu kaki ke belakang sejauh yang Anda bisa. memeras glutes Anda, lalu turunkan kembali ke posisi awal.
Jembatan pinggul
Lalai
Berbaring telentang dengan lengan di sisi Anda, tekuk lutut dan menghadapi telapak tangan ke bawah. kontrak glutes untuk mengangkat pinggul Anda dari lantai setinggi yang Anda bisa mengangkat mereka. kontraksikan otot di bagian atas, lalu perlahan-lahan menurunkan kembali ke bawah dan ulangi.
Kaki Kembali Toe Down Pulses
Lalai
Mulai merangkak dengan tangan langsung di bawah bahu. memperpanjang satu kaki lurus di belakang Anda, menjaga jari-jari kaki menghadap ke bawah. memeras glutes untuk pulsa kaki di atas dan ke bawah gerak. terus pulsa untuk nomor yang Anda inginkan dari pengulangan dan switch.