Gagasan Berlari – Cobalah peregangan hamstring ini
Dapatkan lebih banyak dari sesi peregangan Anda berikutnya dengan modifikasi minor ini menjadi gerakan peregangan yang sangat menonjol. Perlu diingat untuk selalu menendang kembali ke peregangan, bernafas serta berhenti jika ada jenis rasa sakit. Selain jika Anda jauh lebih banyak dari pembelajar visual – saya membuat video instagram instagram 9 detik Anda dapat memeriksa di sini – @runeattreat.
Hames peregangan hamstring.
Pertama, apa yang tidak harus dilakukan = jangan mengunci lutut Anda serta melenturkan kaki Anda. Ini mungkin terasa seperti itu meregangkan betis Anda atau bagian belakang kaki Anda karena ketat. Namun itu mungkin hanya ketegangan dari leg langsung Anda dan tidak benar-benar menabrak area ideal yang Anda coba peregangan.
Jika Anda biasanya mengunci kaki Anda serta kemudian melipat … Cobalah metode normal Anda serta membayar bunga dengan tepat bagaimana perasaan itu. Kemudian, coba metode ini serta perhatikan perbedaannya.
Cara meregangkan hamstring Anda
1. Tempatkan kaki Anda di bangku rendah atau langkah di mana Anda dapat menyimpan saldo Anda dengan aman untuk meregangkan. Itu harus lebih rendah dari ketinggian lutut. Curb bekerja untuk peregangan ini.
2. Agak tekuk lutut Anda dan juga titik jari kaki Anda jauh dari tubuh Anda. Persis berapa banyak yang harus ditekuk tergantung pada fleksibilitas Anda. Anda dapat mengubahnya pada langkah selanjutnya saat Anda menendang kembali ke dalam peregangan.
3. Dengan sangat hati-hati bergantung pada sampai Anda merasakan peregangan. Anda harus merasakannya di hamstring Anda, namun mungkin juga merasakan peregangan di belakang betis Anda (terutama jika mereka ketat). Jeda di mana Anda merasakan peregangan serta membiarkan tubuh Anda menendang kembali ke dalamnya. Bernapas. Tahan selama 15 hingga 30 detik serta kemudian beralih kaki. (Pegang lebih lama jika tubuh Anda menikmati peregangan atau lebih pendek jika Anda tidak nyaman.)
Jangan mendorong diri Anda ke titik ketidaknyamanan atau rasa sakit. Itu hanya akan membuatmu tegang! Berhenti jika Anda merasakan segala jenis rasa sakit.
Fokus pada menendang kembali ke dalam peregangan. Membayar bunga dengan persis bagaimana rasanya seperti jika ada perbedaan antara kaki ideal Anda serta kaki kiri (perhatikan dalam log running Anda).
Seberapa jauh Anda dapat mencapai atau membungkuk tidak ideal yang ideal sekarang. Tujuannya adalah untuk memprioritaskan peregangan area ketat dengan tepat serta check-in dengan tubuh Anda. mengintegrasikan langkah ini ke dalam rutinitas peregangan normal Anda.
Terus memilih untuk ini:
3 Band IT Sederhana Peregangan
5 Gagasan untuk Memulihkan Publik
Busa roll v peregangan
Ikuti @Runeattreat pada Instagram untuk ide sehari-hari serta pembaruan!
Lalai
Lalai
Kirimkan saya buku kerja
Menyimpan
Berbagi adalah peduli!
Membagikan
Menciak
Pin
Membagikan
Surat
Membagikan
Terus memilih untuk ini:
5 ide sederhana untuk peregangan setelah berlari
5 ide sederhana untuk peregangan setelah berlari
persis bagaimana meregang setelah lari. 5 ide untuk memulai peregangan untuk pelari. persis seberapa umum serta persis berapa lama Anda harus strech dan juga e
3 Band IT Sederhana Peregangan
3 Band IT Sederhana Peregangan
3 peregangan sederhana untuk pelari. Anda dapat melakukan ini band ini membentang hampir di mana saja setelah berlari. peregangan terbaik untuk
21 Hari Peregangan Hari Kesulitan 1
21 Hari Peregangan Hari Kesulitan 1
Selamat datang di Hari 1 dari 21 hari peregangan tantangan! Saya senang Anda bergabung dengan kami! setiap hari untuk 3 minggu ke depan kita akan stret
21 Hari Peregangan Kesulitan untuk Pelari Hari 2
21 Hari Peregangan Kesulitan untuk Pelari Hari 2
Halo! Ini hari 2 of stretch tantangan … langkah hari ini adalah peregangan leher. Namun sangat dasar terasa sangat baik! Ini
21 hari peregangan kesulitan hari 4-bahu peregangan
21 hari peregangan kesulitan hari 4-bahu peregangan
Halo! Bagaimana kabarmu? Kami berada di hari ke-4 dari tantangan peregangan. Saya harap Anda masuk ke rutinitas peregangan di Leas
Haruskah Anda meregangkan atau menggulung busa setelah lari serta podcast recap setengah maraton OC 79
Haruskah Anda meregangkan atau menggulung busa setelah lari serta podcast recap setengah maraton OC 79
OC setengah hasil maraton serta rekap. Ide hari ras serta evaluasi kursus. serta busa bergulir vs peregangan – yang merupakan b
⚡ oleh Shareaholic.
.