Frog Crunches
Sit-up adalah salah satu bentuk yang paling populer dari latihan perut. Mereka tidak membutuhkan keanggotaan gym atau bahkan peralatan khusus, namun mereka benar-benar dapat mendapatkan pekerjaan yang dilakukan. Mereka dapat membantu meningkatkan keseimbangan dan stabilitas, menunjukkan otot-otot tertentu di daerah perut Anda, membantu dengan postur tubuh Anda, dan banyak lagi!
Ada begitu banyak variasi sit-up untuk fokus pada dan mempengaruhi berbagai bagian inti Anda, dan hari ini kita akan melihat secara khusus pada sit-up katak.
Meskipun nama konyol nya, sit-up katak benar-benar dapat pak pukulan! Penampilan Mari kita lihat bagaimana untuk melakukannya!
Cara Do Frog Crunches
Berbaring telentang, membawa lengan Anda ke sisi menyentuh kepala dan telapak kaki Anda menyentuh. Anda mungkin harus menjaga lutut sedikit terangkat dari tanah, menunjuk dalam arah yang berlawanan.
kaki dan kaki harus membuat bentuk berlian. Anda dapat menjaga kaki Anda di tanah atau metode lain adalah untuk membawa mereka sedikit di atas tanah.
Sambil mengangkat tubuh bagian atas dan kepala, crunch bersama-sama atas dan bawah tubuh Anda. Pastikan untuk tidak mengangkat kepala Anda dengan tangan Anda.
Turunkan kembali, tetapi tidak benar-benar ke lantai, dan ulangi gerakan.
Manfaat Frog Crunches
Sama seperti dengan bentuk-bentuk lain dari sit-up, mereka hebat untuk memperkuat inti Anda dan meningkatkan keseimbangan dan stabilitas, yang akan memungkinkan Anda untuk melakukan lebih banyak atletis. Dengan sit-up katak, khususnya, mereka mengisolasi kelompok otot tertentu sementara juga mencapai manfaat yang disebutkan di atas.
Otot yang digunakan di Frog Crunches
Dengan latihan ini, Anda menargetkan otot perut batin Anda saat Anda sedang statis dan melayang di atas tanah. Anda juga bekerja otot perut luar Anda dengan gerakan berderak! Bicara tentang menang-menang!
Variasi
Ada beberapa variasi yang dapat Anda menggabungkan untuk memodifikasi dan membuat sit-up ini bertemu dengan Anda di mana Anda berada di. Jika latihan ini terlalu intens, Anda bisa menjaga kaki Anda di tanah. terus menjaga telapak kaki Anda bersama-sama (dengan lutut Anda menghadap arah yang berlawanan), tetapi dengan menjaga kaki Anda di tanah, itu akan mengambil beberapa panas off perut dan otot-otot pinggul fleksor.
Kemajuan
Untuk membuat sit-up katak jauh lebih intens, Anda dapat melakukan dua hal ….
Meningkatkan Kecepatan Anda
Setelah Anda mendapatkan memahamkan bentuk yang tepat, Anda dapat maju latihan ini dengan meningkatkan kecepatan Anda. Ini akan membuat detak jantung Anda memompa dan meningkatkan membakar Anda. pastikan Anda mempertahankan formulir Anda atau Anda tidak akan melihat hasil yang diinginkan!
Penurunan Kecepatan Anda
Ini mungkin aneh bahwa cara untuk kemajuan sit-up katak yang jumlah berlawanan, tapi itu benar! Kedua meningkatkan dan menurunkan kecepatan Anda dapat mempengaruhi Anda dalam cara yang berbeda. Itu semua tergantung pada apa yang Anda ingin keluar dari itu.
Sementara meningkatkan kecepatan Anda akan membuat latihan ini lebih banyak cardio-terfokus, penurunan latihan ini akan menggabungkan lebih banyak isometrik memegang yang akan menyebabkan inti Anda untuk membakar lebih banyak!
Kesimpulan
Frog sit-up adalah latihan yang hebat untuk fokus pada penguatan inti. Frog sit-up hanya salah satu variasi dari banyak jenis sit-up. Mereka menyerupai nama mereka sebagai kaki Anda dibawa bersama-sama dan terlihat seperti kaki katak.
Sit-up yang dikenal untuk memperkuat inti Anda serta meningkatkan keseimbangan dan stabilitas. Frog sit-up menargetkan kedua perut bagian dalam serta otot perut luar.
Frog crunch variasi dapat mencakup menjaga kaki Anda bersama-sama di lantai atau dengan sedikit membesarkan mereka. Variasi lain mungkin mencapai tangan Anda terhadap kaki Anda bukan menjaga mereka dengan telinga atau kepala.