Hei! Saya masih di sini di Florida untuk hari lain sebelum saya kembali ke rumah. Ini merupakan perjalanan yang bagus, tetapi saya sangat siap untuk merangkak ke tempat tidur dan menikmati TV saya sendiri dan berteriak pada kucing saya sendiri.
Tetapi sebelum saya mengemasnya dan keluar, saya ingin berbagi 5 ide yang akan membantu saya sebagai pelari baru. Saya telah berlari selama lebih dari 8 tahun sekarang. Saya mulai dengan 10k hanya untuk melakukannya dengan seorang teman (karena saya telah berlari untuk berolahraga dan menurunkan berat badan solo). Dari sana saya berlangganan setengah maraton terus berlari seperti gump Forest.
Video saya yang paling saat ini
Golden Retriever tidak akan minum pilnya!
Lebih banyak video
0 detik 2 menit, 19 detik
Selanjutnya
Latihan inti berdiri 4 menit untuk pelari
04:31
Hidup
00:00
08:21
02:19
Berikut adalah 5 hal yang telah saya pelajari dari berlari bertahun -tahun dan terlalu banyak setengah maraton dan maraton dan bekas luka racun dan selfie berkeringat …
5 ide yang saya harap saya kenal sebagai pelari baru:
1. Semua sepatu bukan sepatu lari. Dipasang dengan tepat dan mengenakan sepatu terbaik untuk tubuh / kaki / pelatihan Anda dapat membuat berlari lebih menyenangkan, berhenti cedera dan banyak lagi. Bahkan ‘hal -hal kecil’ seperti kaus kaki yang ideal dan desain sepatu yang ideal dapat membantu menghentikan kuku dan lepuh yang hilang.
2. Mengacak -acaknya. alias beralih ke wick-wear. Saya mengenakan kaos katun dan bahkan kaos balap yang melekat pada tubuh saya dan menjadi berat karena keringat. Dapatkan setidaknya satu atau dua ansambel berlari lengkap yang termasuk atasan Wick Wear, bagian bawah yang tidak rumbai, sepatu lari dan bra olahraga jika Anda memiliki payudara.
3. Jangan berlari setiap hari. Bahkan rencana pelatihan maraton memberi Anda dua (atau lebih) hari libur dari berjalan seminggu. Endorfin itu membuat ketagihan, tetapi berjalan setiap hari dapat menyebabkan cedera yang berlebihan. Pertimbangkan untuk menemukan rencana pelatihan untuk membimbing Anda tentang seberapa banyak Anda harus menjalankan setiap hari / minggu.
Pilihan:
Rencana Pelatihan Sofa ke 5K
Sofa ke 10K Rencana Pelatihan
Rencana Pelatihan Marathon Pertama
4. Regangkan, gulungan busa dan pelajari tentang pencegahan cedera. Pelari memiliki rekam jejak untuk menjadi ‘malas’ (berlawanan dengan intuisi?) Tentang peregangan dan pelatihan silang. Pertimbangkan untuk menggabungkan pemanasan dan peregangan rutinitas. Perhatikan tubuh Anda – jika sakit atau memberi tahu Anda, ‘Hei, saya perlu istirahat atau saya akan sakit selama 3 hari untuk menunjukkan kepada Anda!’, Ambil hari libur atau bersikap lembut dengan area tubuh Anda itu .
5. Bersenang -senang !!! Ini bukan klise itu kebenaran. Anda bukan pelari profesional (kecuali ini Ryan Hall yang tidak diragukan lagi tidak membaca RER karena saat itu saya secara tidak sengaja membuat lelucon tentang anjingnya). Ini bukan pekerjaan Anda atau situasi hidup / mati. Anda berlari karena menyenangkan atau Anda ingin menurunkan berat badan atau karena Anda ingin menjauh dari keluarga Anda atau alasan lain seperti itu.
Ini adalah sesuatu yang Anda pilih – bersenang -senang dengannya. Ini adalah ‘waktu saya’ Anda. Nikmati setiap detik.
Kiat bonus: Makan karbohidrat. (Tapi bukan hal -hal yang memberi Anda kotoran.)
PSA: Hari terakhir untuk pengiriman gratis untuk tantangan 24 hari!
PERTANYAAN: Punya pertanyaan untuk berlari? Punya ide untuk pelari baru?
Kirimkan saya buku kerja
Menyimpan
Berbagi adalah peduli!
Membagikan
Menciak
Pin
Membagikan
Surat
Membagikan