Konten Sembunyikan
Apa itu ABS Washboard? Cara Mendapatkan ABS Washboard? ABS dibuat di Kitchengood Foods
Makanan yang harus dihindari
Tetap terhidrasi
AB Latihan Mountain Climbers.
Kenaikan kaki & lengan
Ab Wheel Rollouts.
Reverse Crunches.
Sisi pinggul naik
Bungkus
Apa itu cuci perut?
Mari kita bicara tentang ABS. Namun bukan sembarang jenis ABS, ABS papan cuci. Kita semua telah melihat “abs itu” sebelumnya. Jenis yang akan Anda lempar pada sampul baju renang itu dalam waktu singkat serta berdagang di doritos itu untuk beberapa buah. Namun apa itu papan cuci? Serta persis bagaimana Anda bisa mendapatkannya?
Apa itu cuci perut? Yah, ini sendoknya. Istilah lembaga lama ini berasal dari alat yang dikenal sebagai papan cuci. Jika Anda seperti saya, maka Anda tidak memiliki konsep apa itu papan cuci dan belum pernah melihatnya! Nah, papan cuci adalah papan benjolan yang digunakan untuk pakaian binatu di masa lalu yang indah ketika mesin cuci tidak ada. Ya, ada waktu di mana mesin cuci tidak ada dan ada lebih banyak usaha yang diperlukan daripada menekan beberapa tombol.
Sekarang Anda mengerti apa itu papan cuci adalah Anda kemungkinan besar bertanya-tanya bagaimana dengan Bumi yang berlaku untuk ABS. Pertama, jika ada yang pernah memberi tahu Anda bahwa Anda memiliki “Washboard ABS” maka topi untuk Anda! Serius, berikan dirimu tepukan di punggung. ABS papan cuci sangat dikembangkan dengan sangat baik dan juga memiliki sedikit pesona kaku bagi mereka – seperti papan cuci. Taruh saja, ABS papan cuci sangat kuat, didefinisikan dengan baik, dan juga kemungkinan besar pada sebagian besar daftar “gol” perut kami.
ABS papan cuci lebih didefinisikan daripada enam bungkus serta memiliki definisi massa otot yang jauh lebih baik. Namun jika saya jujur di sini, saya benar-benar baik-baik saja dengan memiliki. Jika Anda mencari kunci untuk mencuci perut, maka Anda sudah datang ke tempat yang tepat! Meskipun saya mungkin belum memilikinya (ini adalah pekerjaan yang sedang berlangsung), saya punya tips yang Anda butuhkan untuk memulai di jalan yang benar.
Bagaimana cara mendapatkan ABS papan cuci?
Jadi, apa kuncinya untuk mendapatkan ABS papan cuci? Apakah ada bahan trik? Mungkin latihan spesifik yang akan memiliki ABS Anda benar-benar tidak ada waktu? Sementara saya akan menyukai pendekatan cookie cutter yang memperbaiki, sama seperti wanita berikutnya (atau pria), itu tidak ada untuk ABS papan cuci. Seperti halnya kebanyakan hal hebat dalam hidup, itu adalah proses. Namun ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk membuat proses berubah menjadi pengembangan lebih cepat!
ABS dibuat di dapur
Ya, kebanyakan orang akan memberi tahu Anda ABS dibuat di gym (home gym, studio yoga, kelas kebugaran fisik, dll.) Namun mereka benar-benar dibuat di dapur. Jika Anda ingin Washboard ABS kemudian memiliki rencana diet yang hebat sangat penting. Makanan tertentu dapat meningkatkan metabolisme Anda, meningkatkan pembakaran lemak, serta membantu membuat Anda kenyang di antara waktu makan. Sebaliknya, ada orang lain yang mendorong prospektif untuk mendapatkan berat badan serta memiliki lemak tubuh berlebih.
Saran terbaik saya untuk Anda ketika diet adalah mendengarkan tubuh Anda. Saya tidak bisa cukup menekankan ini! Setiap tubuh manusia berbeda dan juga akan bereaksi terhadap perubahan rencana diet dengan caranya sendiri. Itu berarti apa yang bekerja untuk bestie Anda mungkin tidak berfungsi untuk Anda.
Misalnya, saya seorang vegetarian. Ini adalah modifikasi diet / gaya hidup yang perlahan berkembang. Saya tidak menyelam di kepala pertama sekaligus – namun saya juga tidak pernah sangat besar pada makanan karnivora. Saya dengan cepat menemukan bahwa tubuh saya berkembang jauh lebih baik tanpa daging. Namun, seorang teman terbaik saya mencoba beralih ke vegetarian dan tubuhnya memiliki reaksi yang berbeda. Berikan jumlah upaya yang sesuai sebelum hanya melemparkan handuk – modifikasi membutuhkan waktu! Namun pastikan untuk memeriksa semua opsi serta bukan hanya apa yang dikatakan BFF Anda!
Penting untuk menurunkan lemak Anda dan asupan kalori. Memiliki kadar lemak tubuh yang lebih rendah adalah kunci utama untuk mendapatkan ABS papan cuci. Ada alat yang tersedia, seperti myfitnesspal, yang dapat membantu Anda melacak diet Anda. Anda cukup memasukkan apa yang telah Anda makan hari itu dan juga melacak asupan kalori Anda. Selain itu, aplikasi akan memberikan Anda ide di mana Anda dapat meningkatkan diet Anda.
Makanan yang baik, Anda hanya mencari lokasi untuk memulai, kemudian mencoba menambahkan makanan ke rencana diet Anda seperti: buah-buahan, sayuran, biji-bijian, lemak sehat serta protein tinggi. Ini dapat membantu mendukung tujuan penurunan berat badan Anda serta meningkatkan pembakaran lemak Anda karena berada tinggi pada mikronutrien serta rendah kalori.
Berikut beberapa ide makanan yang dapat Anda tambahkan ke listing Anda untuk perjalanan grosir Anda berikutnya:
Almond, pistachios, pecan, kacang tanah
Biji Chia, biji rami
Salmon, Mackerel, Tuna, Sarden
Gandum
biji gandum
kubis
Bluberi
Telur
Cokelat hitam (untuk membantu memuaskan gigi indah itu)
Lentil, kacang, kacang polong
Teh hijau
Ingat, apa pun yang baik-baik saja saat dimanfaatkan dalam jumlah sedang. Namun jika Anda mencoba untuk mendapatkan ABS papan cuci, ada beberapa makanan yang harus Anda coba hindari. Tidak apa-apa untuk menghargai diri sendiri! Namun jangan biarkan hari cheat berubah menjadi minggu cheat! di bawah ini adalah beberapa ide makanan to Menghindari.
Makanan untuk Menghindari Minuman (Soda, Minuman Olahraga, Jus)
Makanan goreng (strip ayam, kentang goreng, tongkat keju)
Alkohol
Sugar Diisi Makanan Ringan (Cookie, Kue, Permen)
nasi putih
Roti
Semacam spageti
Tetap terhidrasi tetap terhidrasi adalah bagian penting dari memiliki ABS papan cuci. ABS Anda akan terlihat mored didefinisikan jika Anda terhidrasi dengan benar, membantu memberi Anda tampilan ABS papan cuci tradisional. Begitu juga penting untuk minum banyak air sambil melakukan latihan yang diperlukan untuk mendapatkan ABS papan cuci. Selain menjaga Anda tetap terhidrasi, air akan membantu mengendalikan suhu tubuh Anda.
Ab latihan.
Sementara berpegang teguh pada rencana diet yang tepat pasti akan membantu Anda mendapatkan perut papan cuci yang sangat diinginkan, Anda juga harus memasukkan pekerjaan di gym! Sayangnya, cukup sulit untuk mendapatkan ABS dengan melakukan satu tanpa yang lain. Pikirkan tentang rejimen latihan Anda serta rencana diet “pasangan.” Belum lebih baik, pasangan yang sudah menikah. Untuk mendapatkan hasil terbaik, mereka harus bekerja sama. Apakah Anda mengambil apa yang saya letakkan di sini? Pada dasarnya, Anda masih harus berolahraga untuk mendapatkan ABS papan cuci! serta di sini adalah langkah yang akan membantu:
Pendamping gunung yang disukai untuk latihan AB adalah pendaki gunung. Mulai dalam posisi papan: Ini berarti punggung Anda datar, bahu langsung di atas pergelangan tangan serta tulang belakang Anda netral. Jaga inti tetap terlibat serta mulai membawa lutut kanan Anda ke arah siku kanan Anda. Saat Anda menanam kaki kanan kembali ke posisi papan, secara bersamaan hidup lutut kiri serta membawa ke siku kiri. Alternatif antara kanan maupun kiri secepat mungkin. Pastikan untuk menjaga jenis yang sesuai sehingga Anda mendapatkan hasil terbaik!
Kaki & ARM Raisesso untuk latihan ini Anda memiliki dua opsi: untuk memanfaatkan bola / berat atau tidak memanfaatkan satu. Anda akan mulai dengan berbaring datar di punggung Anda dengan kaki yang diperpanjang langsung di depan Anda serta lengan yang diperluas di atas kepala. Tangkap perut Anda untuk mengangkat lengan Anda serta kaki secara bersamaan sampai Anda menghasilkan pengaturan V kemudian turun kembali. Jika Anda memilih untuk memasukkan bola dalam latihan ini, Anda akan melewati bola kembali serta ke belakang di antara tangan serta kaki.
Roda AB Roda Ultimate AB Latihan! Yang ini membuatku sakit selama berhari-hari. Namun jangan takut! Mulailah dengan berlutut di atas tikar, handuk, atau apa pun yang Anda praktis yang akan menjaga lutut tetap aman. Menjaga punggung Anda lurus, condong ke depan serta mulai menggulung roda AB ke depan sampai lengan Anda overhead serta tubuh Anda hampir paralel ke lantai. Menggunakan inti, kembali ke pengaturan awal serta pengulangan. Jika inti Anda tidak cukup cukup untuk melakukannya di kaki Anda, maka lakukan latihan berlutut.
Membalikkan crunchesif Anda belum pernah melakukan crunch reverse, Anda kehilangan. Mulailah dengan berbaring dengan tangan Anda di sisi Anda. Angkat kaki Anda sehingga tegak lurus ke lantai dan juga lokasi lutut pada sudut 90 derajat. Dari sini, manfaatkan perut bagian bawah Anda untuk membawa lutut ke arah payudara Anda serta mengangkat pinggul dari lantai. Menjaga inti terlibat, turun kembali ke pengaturan awal serta pengulangan.
Sisi pinggul raisestart dengan berbaring di sisi kanan Anda dengan siku kanan Anda ditanam serta lengan bawah diperpanjang untuk menopang Anda. Bahu harus ditumpuk serta kaki juga harus langsung di atas satu sama lain. Mulailah dengan mengangkat pinggul Anda sehingga tubuh Anda membentuk garis lurus dari kepala Anda ke tumit Anda. Dari posisi ini, perlahan-lahan turunkan pinggul kanan, ketuk ke lantai serta mengangkat kembali. Ulangi 10 hingga 12 kali ini serta kemudian beralih sisi.
Bungkus
Kekhawatiran “Apa itu ABS Washboard?” dapat dijawab dengan melihat seperti apa papan cuci lama. Papan baja tua memiliki benjolan atau punggung bukit. Di situlah satu set otot perut berotot mendapat istilah “ABS papan cuci”. Untuk mendapatkan ABS papan cuci, yang paling penting adalah memodifikasi diet Anda. ABS papan cuci dibuat di dapur. Anda akan membutuhkan untuk makan rencana diet rendah lemak serta berkurang karbohidrat. Tetap terhidrasi dengan benar juga penting. Selain perubahan diet yang penting, wilayah perut membutuhkan banyak latihan sehari-hari untuk membantu meningkatkannya serta mengukirnya. Sekarang Anda memahami jawaban untuk keduanya “Apa itu Washboard ABS?” serta “Bagaimana saya mendapatkan ABS pijakan?”.