Untuk beberapa wanita, menopause dan perimenopause datang dan pergi sebagai tahap alami dalam siklus hidup tanpa gangguan atau tantangan. Bagi yang lain, mungkin tidak selalu mudah. Perimenopause dapat dimulai sedini pertengahan 40-an Anda dan bahkan lebih awal jika Anda seorang perokok atau telah menjalani perawatan medis tertentu. Jika Anda menemukan diri Anda mengalami beberapa gejala yang tidak nyaman, tidak perlu khawatir, ada hal -hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu mengurangi gejala -gejala ini.
Kurangi hot flashes. Hot flash adalah kekhawatiran yang cukup besar bagi wanita yang mengalami perimenopause atau menopause. Sikap yang tidak menguntungkan terhadap hot flash juga dapat berkontribusi untuk meningkatkan kecemasan serta kecemasan. Di sisi lain, berlatih perhatian dapat membantu dengan keparahan hot flash yang dirasakan serta kecemasan terkait serta kecemasan. Memeriksa meditasi perhatian dalam aplikasi serta menentukan metode perhatian khusus untuk menghasilkan rencana dapat membantu menangani beberapa momen gelisah ini sepanjang hari Anda.
Minum banyak air adalah satu metode lagi untuk membantu meminimalkan hot flash dan Anda dapat dengan cepat mencatat asupan air Anda di aplikasi Fitbit. Juga, pikirkan tentang menghindari makanan yang dapat menjadi pemicu hot flash, seperti kafein serta makanan pedas.
Tingkatkan tidur Anda. Tidur sangat penting dalam semua tahap kehidupan namun sangat penting selama menopause. Kadar progesteron yang rendah dapat membuat jatuh dan tetap menjadi tertidur menjadi bermasalah. Mematuhi rutinitas tidur rutin dengan rutinitas tidur rutin, seperti mandi air hangat atau membaca buku sebelum tidur, dapat membantu menyiapkan pikiran untuk tidur. Cahaya biru dari elektronik dapat menyebabkan kesulitan tidur sehingga yang terbaik untuk menjaga TV, ponsel, serta elektronik lainnya dari kamar tidur.
Masih mengalami kesulitan untuk mendapatkan zzz itu? Gunakan wawasan skor tidur untuk mendapatkan lebih baik memahami bagaimana jadwal tidur yang konsisten, berolahraga 3 hingga 4 jam sebelum tidur, serta menggunakan bahan tidur assist untuk meningkatkan tidur Anda.
Tingkatkan aktivitas fisik. Aktivitas fisik memainkan fungsi penting dalam membatasi dampak samping menopause, serta estrogen rendah dapat berkontribusi pada penyakit kardiovaskular. Latihan rutin berkontribusi pada kesehatan jantung, peningkatan suasana hati, serta manajemen berat badan. Keropos tulang adalah kekhawatiran bagi wanita yang berada dalam menopause, namun dapat diminimalkan dengan pelatihan stamina rutin yang meningkatkan massa tulang.
Tetapi aktivitas fisik tidak harus rumit; Satu studi penelitian membungkus bahwa wanita pascamenopause yang dibantu untuk mempertahankan berat badan yang sehat. Mulailah sedikit dengan berjalan -jalan di sekitar blok serta tujuan untuk meningkatkan langkah Anda setiap minggu.
Pro Tip: Metode perhatian Anda saat berjalan dengan meditasi berjalan, cobalah berjalan serta dingin atau alam berjalan di aplikasi Fitbit.
Makan diet seimbang. Anda tidak sendirian – metabolisme secara alami berkurang seiring bertambahnya usia. Modifikasi hormonal karena menopause juga dapat memperburuk metabolisme yang memicu kenaikan berat badan. Bersama dengan aktivitas fisik, rencana diet adalah unsur penting dalam menjaga berat badan yang sehat sebelum maupun pasca-menopause. Menikmati rencana diet seimbang yang penuh dengan buah -buahan, sayuran, gandum utuh, serta protein tanpa lemak akan membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat.
Menopause memiliki tantangannya, namun itu juga merupakan kemajuan alami dan indah dalam program kehidupan wanita. Dengan mengingat dukungan dari pilar kesehatan dan kesejahteraan di atas, Anda dapat menjaga elemen -elemen yang sulit sambil menikmati manfaat yang mencakup usia serta kedewasaan.
Info ini hanya untuk fungsi akademik serta tidak dimaksudkan sebagai pengganti diagnosis atau perawatan medis. Anda tidak boleh menggunakan info ini untuk mendiagnosis atau mengobati masalah atau kondisi kesehatan dan kesejahteraan. Selalu periksa dengan dokter Anda sebelum mengubah diet Anda, mengubah kebiasaan tidur Anda, mengonsumsi suplemen, atau memulai rutinitas kebugaran fisik baru.
Stefanie Valdez
Stefanie Valdez, pelatih kesehatan dan kebugaran & kebugaran Dewan Nasional, adalah pelatih kesehatan dan kebugaran Fitbit. Dia memiliki gelar sarjana dalam pendidikan kesehatan dan kesejahteraan serta promosi serta spesialis pendidikan kesehatan dan kebugaran berlisensi. Saat tidak melatih, Anda dapat menemukan dia menikmati yoga serta segala jenis aktivitas yang ada di luar ruangan terutama dengan anjingnya!